About this ebook
「在家運動」就能改善！
退化性膝關節炎、膝蓋積水、O型腿、軟骨損傷都適用！
──膝關節名醫獨創「1分鐘護膝操」，即刻修復膝蓋──
如果你有這些症狀，請立刻翻閱本書！
▍退化性膝關節炎
▍一走路膝蓋就會痛，睡覺時也痛
▍站起來時，膝蓋會痛、水腫
▍無法順暢蹲下、起立
▍只能正坐，無法跪坐
▍膝蓋無力，爬樓梯很辛苦
▍Ｏ型腿導致膝蓋痛
▍膝蓋受過傷，需長期復健
★ 膝蓋為什麼會痛？
日本膝關節名醫黑澤尚認為，大多是因為「退化性膝關節炎」所致，這是一種膝蓋因長年負荷，導致軟骨磨損發炎，進而使關節變形的疾病。除此之外，半月板損傷、痛風、韌帶斷裂或類風濕性關節炎等，也會造成膝蓋疼痛。
★ 如何強化膝蓋，不再疼痛？「1分鐘護膝操」適合所有人
支撐膝關節的骨骼、軟骨、肌肉或韌帶，必須透過運動給予適度刺激，否則會慢慢退化。由日本膝關節名醫獨創的「1分鐘護膝操」，能針對症狀進行修復，緩和疼痛，是最適合患者的自癒療法。
【鍛鍊①】抬腳體操──強化大腿肌力，最快7天可解痛！
【鍛鍊②】扶桌正踏──可提高膝蓋功能並消除疼痛。
【鍛鍊③】緩慢屈伸──適合在入浴時進行，擴大膝蓋的可動範圍。
【鍛鍊④】膝蓋輕屈伸──先彎曲再伸直膝蓋，可增加軟骨內的蛋白聚醣。
【鍛鍊⑤】縮起腳趾──鍛鍊股四頭肌，疼痛大幅改善。
★【真人實證】每天做「1分鐘護膝操」，膝蓋不再疼痛了！
‧曾被診斷無法走路，因持續做操治好疼痛，也能上健身房了！──60多歲，小川太太
‧原本無法跪坐，開始做扶桌正踏及走路五千步後，膝蓋不再腫脹！──74歲，白川奶奶
‧每天做縮起腳趾，膝蓋痛不僅完全消除，甚至能登山健行！──78歲，小島先生
本書特色
▍收錄各式膝蓋痛案例，提供解痛方式。
▍內容穿插大量彩圖，字大且容易閱讀。
▍真人示範動作內容，學習更上手。
國內名家一致推薦
王偉全｜台灣增生療法醫學會理事長暨超全能診所院長
林瀛洲｜台灣運動醫學學會理事長
侯鐘堡｜原力復健科院長
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鼓舞人心！讓你不再害怕膝痛，找回自癒超能力！
──王偉全，台灣增生療法醫學會理事長暨超全能診所院長
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──侯鐘堡，原力復健科院長
