慢老2.0: 不是活得更老，而是延長健康中年！ 全面升級健腦、強肌、抗衰的日常習慣

黃惠如

Feb 2024 · 美好生活 Book 43 · Common Wealth Magazine Ltd

About this ebook

覺得自己還年輕，但身體卻老了？

打造可以長久使用的身體與心靈，

老年可以是你一生中最短的時期。

30多歲就渾身疼痛？40多歲就忘東忘西？50多歲就全身衰弱？

慢老2.0，升級六大科學的新主張、新觀點，幫助你聰明應對各種老化痛點。

你可能活得比想像的更久，但你準備好了嗎？不是年紀到了就一定會衰老，最新科學發現，透過健康、有效的方式，可以避免「老年病」提早上身。

繼2019年出版《慢老》，深耕健康醫療新聞超過20年的黃惠如，面對超高齡社會迫近，百歲人生來臨，提出「縮短老年期，延長健康中年」的新主張。

《慢老》幫你建立不顯老的日常習慣，《慢老2.0》從習慣中，幫你推倒往後仰賴別人照顧的高牆，為人生最後10年的生命品質奮戰，也讓所愛的人不用為照顧所苦。

本書彙整最新醫學研究、提出東西方抗衰技巧，帶你掌握6大慢老新主張，在生活中多創造一些明朗溫暖的日子。

‧防止3種殺手級老化：科學新觀點，遠離腦中風、失智、骨鬆、肌少是首要

‧把運動當第二天性︰世衛最新運動指南，活到老動到老，日行7500步

‧能吃就是福，吃多樣點：最重食育的日本，新提倡一天至少吃10類食物

‧睡眠變成你的超能力︰沐浴在晨光、壓縮藍光，最能改善睡眠

‧樂於當菜鳥︰最新研究證實，學到老，才能活到老

‧預習被照顧：結合醫師、家人、鄰居等建立關懷圈，不獨自承擔，是新孝道

懂生活的人喜樂，愛學習的人有所追求，

你現在的每一個選擇，都直接關係到你以後的生命品質。

現代人比以往任何時候都長壽，卻不一定活得更好。我們對「老」的看法是過時的，台灣人健康餘命約73.3歲，73歲可說是台灣人平均需要照顧與否的高牆，推倒高牆，從現在開始。

慢老不是為了延長不健康的長壽，而是生龍活虎到人生最後一刻。

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「研讀本書，讓你在思考上，迅速和所有研究老化的專家處於同一個書頁上。」—萬芳醫院院長 劉燦宏

「《慢老2.0》並不是《慢老》的再版，而是有著與時俱進的倡議。」—新陳代謝名醫 游能俊

About the author

深耕健康醫療新聞超過20年，並身體力行。現為斜槓中年，為《天下》雜誌網站寫專欄、在聽天下Podcast「聰明慢老」擔任主持人；也曾赴印度，取得瑜珈師資證照後，從事瑜伽教學。

曾任《康健》雜誌總編輯，並獲亞洲新聞卓越獎（SOPA）首獎、吳舜文新聞獎雜誌報導獎首獎、消費權益新聞報導獎首獎等肯定。著有：《醣胖》（合著）、《活好》、《慢養功能肌力》（合著）、《慢老》、《不減肥才能瘦》、《走吧，有些遠路是必須的》等。

審訂者簡介

詹鼎正

現任台大醫院老年醫學部主任、台大醫療體系管理發展中心副主任、台大醫學院內科臨床教授、台灣老年學暨老年醫學會理事及教育委員會主委、中華民國骨質疏鬆症學會監事及公關與國際事務委員會主委，是國內知名的老年醫學及骨質疏鬆的專家。