我的一天從冥想開始: 提升專注力、擺脫心累倦怠的35種冥想練習，神清氣爽開啟每一天

慶抒潤（경서윤）

Sep 2022 · 采實文化

About this ebook

看似什麼都不做的5分鐘

卻能整理雜亂思緒、趕走壞情緒、成就高效率，讓身心快速充電

35種冥想練習，讓每天都是神清氣爽的一天

★隨書附贈6支冥想音檔★

透過引導練習，每個人都能立即進入冥想世界

為什麼世界頂尖企業、名人都推崇冥想？魅力何在？

冥想真的這麼神奇，可以穩定情緒、消除壓力、提升工作效率？

需要在一個安靜的地方盤起腿，才能有效冥想？

如果你已經聽過冥想的種種好處，卻又不知如何開始，

這本書將帶你直達冥想世界。

▎一個身心崩解的上班族，因冥想而得到救贖

作者原本身處於韓國極度高壓的工作環境，不分晝夜工作，她覺得睡覺是一件浪費時間的事，長期壓榨身體而不自覺，以為靠著意志力可以戰勝一切，直到有一天，疼痛全面席捲而來，甚至連輕薄的衣服穿在身上，都讓她痛到流淚。

她跑了許多家醫院都找不到病因，在無法治癒身體的情況下，她試著先照顧疲憊的心靈，因而開始了冥想之旅，卻意外地讓自己得到全面性的修復。

▎冥想，任何人隨時隨地都可以開始的練習

作者從一個庸碌的上班族成為正念冥想導師，她想要透過這本書告訴大家，試著暫停一下、冥想幾分鐘，重新整理自己，帶來的回饋將會超乎你的想像。

# 35種冥想練習

本書提供超過35種冥想練習，可根據不同情況、不同時段選擇，隨時隨地都能做，不需要刻意空出一段時間或空間。讓冥想成為一種習慣，定期清理你的壓力和不適感。

# 給忙碌上班族的一天的冥想練習

即使是忙碌的上班族，也能透過日常生活中的小小片刻進行冥想，重新調整節奏與心情，更平靜自在的面對眼前的一切。

▶晨起冥想：賴床十分鐘無助於緩解疲勞，透過晨起冥想展開思緒清晰的一天。

▶減壓休息法：讓自己從大量的工作中抽離一下，好好呼吸，釋放緊張不安。

▶會議前的定心冥想：溫柔的進行自我對話，安穩身心。

▶下班路上的冥想：好好的問自己，今天晚上的你最需要什麼？

# 6支聲音冥想音檔

邀請C-IAYT瑜珈療癒師──王旭亞老師特別錄製冥想練習音檔，包括呼吸冥想、身體掃描冥想、睡前冥想、巴士冥想法等6支冥想引導。

▎不斷的向外尋找刺激的你，試著用冥想填補內心的空洞吧！

覺得工作壓力大、疲累、心情不好時，你會做什麼來排解？滑手機、追劇、買東西？然後呢？是否仍然覺得空虛不已，那些不斷向外尋找的刺激，其實只能短暫的轉移注意力。為何不安、為何疲憊？下一步該往哪裡走？冥想，可以讓我們成為自己的主人，在一次次的練習中，更加堅定有自信！

Ratings and reviews

冥想的好處,作者描繪得相當清楚仔細,十分認同!

About the author

作者簡介

慶抒潤

曾經在職場中拼命工作，導致長期過勞，直到有一天身心崩解，才意識到健康的重要。「如果身心生病了，那一切追求有什麼用呢？」於是她開始嘗試以各種方法恢復身心健康，在過程中她因為「冥想」重新與自己相遇，學會感謝自己、照顧自己、愛自己，更能舒適自在的享受生活。

現為正念冥想導師、國際正念協會（IAM）的教育理事，曾帶領MSC（正念自我關懷）冥想計劃，及其他冥想課程、僻靜營活動等，衷心盼望可以藉由冥想幫助更多人。

Mail: [e-mail]

Blog: https://blog.naver.com/mind-library

Instagram: @mindful.sunshine

譯者簡介

陳宜慧

政治大學韓文系畢業。現為專職譯者。譯有《謝謝你這麼說》、《我的心也需要呵護》、《告別懶惰》等書，以及數本多益試題與解析。

工作聯絡：[e-mail]