一本書終結你的拖延症: 透過「小行動」打開大腦的行動開關，懶人也能變身「行動派」的37個科學方法

大平信孝

Jan 2023 · 遠流出版

About this ebook

★日本發行4天立刻再版★

★銷量突破20萬冊★

 

腦科學✕心理學，「拖延者」也能變身「行動派」！

 

【行動力與意志力無關，關鍵在大腦】

大腦的防衛本能會抗拒改變。但只要刺激大腦的伏隔核，就可以刺激提高熱情、讓自己感到愉悅的「多巴胺」分泌，而多巴胺就是行動力的源頭。只要能啟動這個開關，任誰都能立刻採取行動！只要從「小行動」開始做起，怕麻煩、抗拒改變的大腦就有辦法應對。

 

【腦科學再加上心理學，行動力UP！】

運用定錨效應、情緒一致性效應、後設認知、比馬龍效應、心理演練、帕金森定律、激勵—保健理論等心理學基礎，提升行動能量！

 

【透過回顧筆記，確實實現目標！】

只要懂得回顧，就能把經驗變成資源，活用在下一個行動上！回顧筆記四步驟：

1. 寫下為了實現目標，必須實際去執行哪些事

2. 寫下有辦到的事、沒辦到的事

3. 針對沒辦到的事，寫下所面臨的煩惱、課題

4. 寫下修正後的行動計畫

◎實用方法搶先看

1. 初步決定、初步行動

依循先重「量」再重「質」的順序。重點在於最先要增加「行動量」，接著再提升「行動品質」。

2. 10秒行動

先試著從10秒就能做到的事情開始動起，沒有人會在這10秒行動階段失敗，正因為「不會失敗」，就容易接續下一個行動。

3. 把時間以15分鐘為單位切分

任何工作只要設定時限，就能增加專注力，在最短的時間內完成。

◎作者給台灣讀者的暖心應援

「你絕對不是不行的。不要責怪自己，決定了想到達的未來後，就邁出今天能做的第一步吧！」

 

◎本書特色

1. 超簡單！大腦會抗拒大改變，只要從「小行動」做起，就能打開行動開關

2. 超好懂！用漫畫呈現出重點，內文重點字加粗，最後還有重點提示

3. 不打高空！提供能立即去做的具體方法，看完書就能馬上開始行動

4. 不廢話！每個方法只占二到四頁，拖延症患者也能輕鬆讀完

5. 書末附超實用「回顧筆記」，幫助讀者確實實現目標

好評推薦

王意中｜王意中心理治療所所長、臨床心理師

愛瑞克｜《內在原力》作者、TMBA共同創辦人

歐陽立中｜《Life不下課》節目主持人

盧美妏｜人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師

蘇書平｜先行智庫執行長

 

把拖延拋向九霄雲外，你會很快愛上煥然一新的自己。閱讀這本書，將助你一臂之力。——王意中｜王意中心理治療所所長、臨床心理師

 

此書好讀、易懂、方法確實可行，值得大推！——愛瑞克｜《內在原力》作者、TMBA共同創辦人

 

拖延症不是因為「懶」，而是你心中有真正想去的地方。現在就開始用「小行動」邁開步伐，讓回饋的力量推進自己向前，成為理想中的自己一點都不難。——盧美妏｜人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師

 

日本讀者好評

回顧至今為止自己浪費了多少時間，然後寫下想做的事情，堪稱拖延症日本代表的我，也能更快開始行動了。不能行動，與幹勁和意志無關，而是與大腦的防衛能力和維持現狀的本能有關，我養成了不需責怪做不到的自己、即使是小行動也稱讚自己的習慣。如果沒有遇到這本書，2022年就只是個維持現狀或衰退的一年。

 

在YouTube看到這本書的介紹，所以就買來讀。現在正茫然地想挑戰些什麼，但是在找不到目標的情況下，對沒有進展的情況感到焦慮和不安，也害怕失敗。這本書的內容很適合我這樣的煩惱。在現狀和目標之間放上三個里程碑的方法，讓我感到振奮。因爲自己屬於什麼都拖延的被動類型，所以很高興看到這本書，非常感謝。因爲還有圖片，所以很容易閱讀。

 

我有過動症並擔心自己會拖延，所以拿起了這本書。我即使拖延了也想把事情做得完美，原本在減重時只關心體重的數字，而書中提到要重視「行動目標」而不是「結果目標」，讓我茅塞頓開。我想從我每天做的事情開始改變。

Ratings and reviews

雖然不少事情或許讀者的你已經知道吧，但經過書中提點仍是有不錯的幫助，也比較能有具體的行動！

這本書給了很多實用的建議，不僅僅只是如何改善拖延，還有如何去達成目標。

作者用了很有系統的方法，將一些科學加入實用的練習，幫助讀者建立不拖延的習慣，十分實用！我推薦這本書給時常達不到目標的朋友。

About the author

作者

大平信孝

Anchoring Innovation公司董事長、心理教練、目標實現的專家。出生於長野縣，中央大學畢業。

將腦科學與阿德勒心理學結合，研發出一套獨有的「行動創新」目標實踐法。透過這個卓越的方法，至今協助超過一萬五千人解決問題，也協助奧運選手、名模、暢銷作家、企業經營者等活躍在各領域的人實現目標、革新行動。其功績蔚為話題，受到各媒體競相邀約。目前為企業提供團隊管理和自我管理方面的培訓、演講、高級主管訓練等服務。至今協助過的企業橫跨IT、線上教育、貿易公司、醫療、美容、零售等四十多種產業。

亦主辦以個人為對象的「行動創新年度計畫」的線上沙龍，高揭「2030年前培養出一千名協助下一代領導人的專業教練，替日本帶來新活力」的目標，開設專業教練培育學校「NEXT」。

著有《不再等待指示》、《四宮格目標筆記》等書。

譯者

林于楟

政治大學日本語文學碩士。從生技界轉行而來，一頭栽入文字的世界中，現為專職譯者。譯有《餘命10年》、《竊取本書者將會…》、《交換謊言日記》、《活出你的不煩人生》、《為什麼他有錢又有閒？》等多書。