每天最重要的2小時（暢銷新版）: 神經科學家教你5種有效策略，打造心智最佳狀態，聰明完成當日關鍵工作 Two Awesome Hours: Science-Based Strategies to Harness Your Best Time and Get Your Most Important Work Done

喬許．戴維斯博士 （Josh Davis, Ph.D.）

Jul 2021 · 大塊文化

About this ebook

埋頭苦幹，可能不是最好的辦法！

5個有效策略，創造你自己的最佳狀態，擺脫被工作追趕的窒息感！

◤專門寫給創意工作者、自由接案者、一般上班族、專業人士的工作策略書！◢

★Amazon.com商業理財／個人成長類百大暢銷書

★《富比士》、《金融時報》、800-CEO-READ專文報導

★艾爾文 作家／知識內容創作者、洪仲清 臨床心理師、Zoey 佐編茶水間創辦人──高效推薦！

『看完這本書，我希望你不再想盡辦法要在一天當中擠出更多時間工作，

而是懂得調整一些做法，讓自己每天都能有穩定高工作成效的時段，

留一點時間來品味生活、從容過日子。』

──喬許．戴維斯博士Josh Davis, Ph.D

★跳脫「效率陷阱」，學會駕馭工作與生活★

「要做的事太多了，時間根本就不夠用！」

如果你覺得這聽起來很熟悉，別沮喪，不是只有你這樣。

不論你喜歡或討厭自己的工作，多數人每天的工作量已經達到難以負荷的程度。許多談時間管理的書籍、專家都試圖幫助我們花更少時間做更多事，我們追求以最快、最有效率的方法工作，落入了「效率陷阱」中：強迫自己長時間、不間斷地工作；如果有部屬的話，也要求他們這麼做。結果在一天結束時，我們感受到的不是成就感，而是窒息感。

哥倫比亞大學心理學博士喬許．戴維斯從長期的科學研究，以及自身與高效率且快樂的人共事所獲得的啟示是：人體不是電腦，想要真正擁有高生產力和創造力，最好拋開常見的效率迷思與工作模式。配合人體的生理系統，當生理系統處於最適運作狀態時，我們在理解、幹勁、情緒控制、解決問題、創意、決策等方面都能有優異表現。

本書結合神經科學和心理學的研究，提出5個有效且容易執行的策略，不論你是在辦公室或在家工作，都能夠幫助你在每個工作天，創造做事卓有成效的幾個小時，完成當日最重要的工作，讓你的作表現更好、生活更有品質。

策略1　辨識每個決定點──

利用做完一件事或被打斷後的5分鐘，想一下後續該處理哪件事。別讓趕快做事的急迫感，致使我們把時間誤用在不重要的事上，消耗我們的心力。

策略2　管理心智能量──

所有事都會消耗心智能量，我們必須在心智疲勞之前，先集中精神做最重要的事。感受並善用當下情緒，就算是壞情緒，也可以提升我們的工作表現與成果。

策略3　停止對抗分心──

專注是成功的要素，但人類的注意力系統天生善於留意分心事物。學會放自己一馬，適度地讓心思漫遊，對提升創意和思考未來都有幫助。

策略4　善用身心關連性──

適量、溫和的運動可以提升專注力和心智能量；吃什麼、怎麼吃、一次吃多少，也會影響你的表現。掌握運動和飲食的訣竅，你能表現得更出色。

策略5　打造最有益的工作環境──

辦公環境中的噪音、光線和桌邊雜物，都會影響我們的工作效能。你可以根據不一樣的工作需求，調整你的工作環境。

各界好評

做得多，不代表做得好，因為人的專注力並非時刻處在高檔。本書提出許多高效工作的實用技巧，讓讀者學會如何匯聚注意力，在一天中最關鍵的幾個小時內達成高品質的工作成果。──艾爾文，作家、知識內容創作者

關於如何提升個人生產力的建議非常多，大多數的建議彷彿要你像轉輪上的倉鼠般跑得更快……但你不是倉鼠，這本書教你如何別再這樣。──海蒂．格蘭特．海佛森Heidi Grant Halvorson，哥倫比亞大學商學院動機科學中心副主任、《成功人士都在做的9件事》作者

非常有趣又實用的一本書。作者戴維斯提供的建議很簡單，容易實行，而且立刻就可以看到成效。我昨晚花了高效率的兩小時閱讀此書，改變了我今天的工作方式。──彼得．布雷格曼Peter Bregman，《關鍵18分鐘》作者

本書作者戴維斯告訴我們，企圖以效法電腦效率的方式來管理我們的時間，注定要失敗。他以淺顯易懂且有趣的文筆生動地解釋行為科學，告訴我們一天當中真正有效率的關鍵時刻，而且一樣重要的是，他也告訴我們如何用更好的方式，安排其他效率沒那麼好的平凡時刻。──麥克．亨里克斯R. Michael Hendrix，IDEO合夥人兼全球設計總監

戴維斯為困擾我們所有人的問題提供了一個反直覺的解方：我們不可能完成「每一件事」，無論再怎麼賣力，都還差得遠呢！所以，我們或許不該試圖追求完成所有事，應該改而根據研究發現，設法每天創造高效率的幾個小時，做好真正重要的事。這是一本重要著作，裡頭有扎實的研究根據，每章都有生活化的小故事，教我們把科學方法落實到日常生活中。──大衛．洛克David Rock，神經領導力研究院院長

突破生產力水平的關鍵，與我們的生物學息息相關。戴維斯並不是認為你一天只應該工作兩個小時，而是透過設置理想的條件，只要你設置好場景，就可以在這狀態最佳的兩個小時，完成最重要的工作並獲得成功。──凱文．克魯斯Kevin Kruse， LEADx學院總裁

About the author

喬許．戴維斯博士 Josh Davis, Ph.D.

布朗大學機械工程學士、哥倫比亞大學心理學博士。

他以多種方式研究、教導關於心智和大腦的知識。曾任教於紐約大學、哥倫比亞大學、巴納德學院（Barnard College），之後轉任神經領導力研究院（NeuroLeadership Institute）研究總監暨首席教授，現為Mentora研究院（Mentora Institute）首席科學家和高級教授。

他的學術研究側重在「體現認知」（embodied cognition）、情緒調節，以及情緒神經學，論述刊登於許多專業期刊。文章散見各主流媒體，包括《哈佛商業評論》、《策略與企業》（strategy+business）、《訓練與發展》（Training + Development）、《今日心理學》（Psychology Today）等。

《每天最重要的2小時》出版後成為全球暢銷書，已翻譯10國語言。身為作家、演講家、教師、教練，他經常在世界各地舉辦的研討會及組織活動中演講與授課，也為個人提供公開演說和生產力方面的指導與訓練服務。

於美國維吉尼亞州成長，現與妻子居住在紐約市。

譯者簡介

李芳齡

譯作超過百本，包括近期出版的《貝佐斯寫給股東的信》、《給力》、《機器人即將搶走你的工作》、《領導者的數位轉型》、《腦力全開》等。